泉腾磁丽瘦为什么跟她吃得一样多!她没胖!你胖了?

2022-03-08  来自: 唐山泉腾生物科技有限公司 浏览次数:136

为什么你跟她吃得一样多!她没胖你胖了?今天,泉腾磁丽瘦就给磁宝宝们准备了一篇简单易懂的干货。

如何正确吃?才能不长胖!

磁丽瘦先给大家举个例子:


一般来说,身高150cm-170cm之间,年龄18-30岁之间,体脂20-32之间(女性体脂低于20没什么减脂的必要)的女性基础代谢率都在1100-1400内,真的不太会超过1500。


其实网络上一些体脂的计算方法不是很准确。比如说一个年龄25,体重60kg,身高162cm,体脂29的姑娘,不准确计算她的基础代谢率是1405,加入体脂率后的基础代谢率就变成了1290,相差了100多卡。所以,磁立瘦建议把测试后的基础代谢率减100会比较准确。


那么问题来了,减重后基础代谢要怎么办


英国最大赌博365网站再来看一位减肥一段时间后的基础代谢。年龄25,体重55kg,身高162cm,体脂26,体重减少5kg,体脂降低3个点,基础代谢变成了1357,体脂是1250。基础代谢下降了!


怎么办!?体重轻了,体脂降了,身体负担少了,代谢就自然会降低,这个很正常。你是要做个基础代谢高那么一丁点胖子?还是基础代谢低一些的瘦子?

体脂高于多少才算胖


女性的日常基础代谢率高,体脂却高于22的,别自豪了,说明:

胖!


那我要怎么吃?女刊瘦美人告诉大家:不运动的女性朋友每天日常摄取1500-1600大卡真的顶天了。


有效运动怎么吃


当然健身十分钟,自拍两小时的不算。

有效健身(无氧运动:举哑铃,弹力带之类的都算。有氧运动:跑步,快走,骑自行车都算,但是瑜伽不算)。时间每天30-45分钟(扣除组间休息时间,自拍时间,拉伸时间)。


每天摄取1800大卡内,其中包括500克熟重的主食,400克生重肉类,50克脂肪,500克生重蔬菜。


有效健身时间每天45-60分钟(扣除组间休息时间,自拍时间,拉伸时间)

日常摄取1900大卡内,其中包括500克熟重的主食,400-500克生重肉类,50克脂肪,500-600克生重蔬菜。


食谱,热量要怎么安排呢?


按1600大卡为例,早餐500大卡,加餐100大卡,午餐500大卡,加餐100大卡,晚餐400大卡。

1.减脂期水果的分量:


控制在每天200克内。水果=糖,糖=胖。(记住!!!)


2.减脂期主食碳水分量:


控制在每天熟重400-500克内,比如早餐150-200克,午餐150-200克,晚餐100克。(碳水化合物不只是主食里有,其他食物里的碳水化合物含量虽然不算高,但是依然有哦~)。

3.减脂期肉蛋类分量:


控制在每天生重400-500克内,比如早餐100-150克,午餐200克,晚餐100-150克。


4.减脂期脂肪分量:


控制在每天50克内,比如每天需摄取食用油20ml,坚果30克。(脂肪不只是油和坚果里有,肉,蛋,主食里也有哦~)


5. 减脂期蔬菜分量:


控制在每天生重500-800克内,种类4种以上,每天至少要吃200克绿叶蔬菜。正餐(午餐,晚餐。早餐建议吃水果)每顿200-300克,加餐可以吃200克蔬菜沙拉哦~


对于女性朋友来说,磁立瘦每餐总热量不要超过500大卡。但是,要摄入足够的蛋白质。


蛋白质有一些营养师建议说每天只吃75-150克的肉类,女刊瘦美人认为18-36岁的肠胃功能正常的女性每顿吃75-150克是合理的。肠胃不好的建议用鱼肉代替,分量控制在每顿75-100克内。


越吃越胖的吃法

不合理食谱1:

早餐800大卡,午餐600大卡,晚餐200大卡。这算是暴饮暴食的一种。


不合理食谱2:


晚餐只吃酸奶和水果。对于人体吸收来说,单糖是好吸收的,不需要身体进行二次分解,然后到碳水。


不合理食谱3:


纯粹的节食,不吃任何主食。这些行为都是zuo死!


越吃越瘦的吃法

其实只要做泉腾磁丽瘦就够了!边吃边减重! 

泉腾磁丽瘦磁针减肥是专门针对产品。真正减掉脂肪,不是减水分!调节身体基础代谢,真正减脂不复胖!


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需要管理体重的宝宝,不用再节食,吃好喝好,减肥与体质代谢同步进行,改变体质,达到减脂效果。一次减肥,还原健康;一次减肥,全身提拉紧致。真正的减掉肥肉,形成良性循环,更容易达到减脂目标,并且不。

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